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(●皿●){悩み聞いて♪

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(●皿●){みんな悩む♪悩みだらけ♪僕も悩む♪悩みも幸せ♪みんな幸せになれ♪

570

>>566
マイペースでやりますよ〜🤗

誰が老人じゃい〜💢😠💢ｺﾗｰ

彡⌒ミ💢
(＃ﾟДﾟ)ﾉ　削除依頼に申請だまん🤗
ﾌﾟﾘﾌﾟﾘ

571

ガーコさん、こんばんはー😊

料理してたら腰痛くなってきたので、腹筋ローラーはお預けです🙏

彡⌒ミ
(ﾉ･∇･)ﾉ　調子見て再開します♪
ﾉｼﾉｼ

572

>>570

( Ꙭ) じじー

573

>>571

( Ꙭ) 運動慣れしてないのに

腹筋ローラーとか…
無謀すぎだろ

プランクからやれば？

574

( Ꙭ) かかと 上げ下ろしだけじゃダーメ
脹脛の筋肉 伸ばさないとー
手っ取り早いのは仰向けに寝て
足首をゆっくり思いっきり曲げる
爪先が踵より下になるイメージ

575

( Ꙭ)間違えた

爪先が踵より 上 だーな
ブロックに乗って踵を下ろすイメージ
腰の筋肉にも効くよー

まーがんばれや ぱげ

576

>>572 >>573 >>574 >>575
ひーさん、アドバイスあざーす🙏

徐々に鍛え上げてEXILEに入りたいと思います👍️

彡⌒ミ
(ﾉ･∇･)ﾉ　誰がぱげじゃい💢😠💢
ｺﾗｰ

577

>>576
ゆたか ごめん
もうあっちには行かないよ。
マジでムリ💢

578

>>577
ちーす😊
パコさん風に、了解系です😢ｸｽﾝ

　🍰
彡⌒ミ
(ﾉ･∇･)ﾉ　謝らないでいいお〜♪

579

>>578

ありがとう m(_ _)m

ゆたーか
鯖の水煮はね
トマトベースのスープにしたり
すき焼き風の味付けで
エノキや白菜と煮たり
お味噌汁の具にするといいよ

そのままじゃ食べ難いよね笑

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