362 さんま:98g(1尾150gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など (一食あたりの目安) ビタミンA 15.68μg ビタミンD 15.68μg ビタミンE 1.67mg ビタミンK 0.98μg ビタミンB10.01mg ビタミンB20.27mg ナイアシン7.25mg ビタミンB60.53mg ビタミンB1215.68μg 葉酸14.7μg パントテン酸0.73mg ビオチン 7.25μg ナトリウム137.2mg カリウム 196mg 【カルシウム27.44mg】 マグネシウム27.44mg リン176.4mg 鉄1.37mg 亜鉛0.78mg 銅0.12mg マンガン 0.02mg ヨウ素 21.56μg セレン 31.36μg クロム 1.96μg モリブデン0.98μg 一食分の食事 コレステロール 66.64mg 食塩相当量 0.39g 匿名さん2024/10/03 22:06
366 栄養成分 1杯(15g)当たり 熱量 60kcal たんぱく質 1.2g 脂質 1.6g 飽和脂肪酸 1.0g 炭水化物 10.7g 糖質 9.8g 糖類 6.2g 食物繊維 0.9g 食塩相当量 0.044g 【カルシウム 225mg】 鉄 3.2mg ビタミンB2 0.30mg ビタミンB6 0.40mg ビタミンB12 0.64μg ナイアシン 4.6mg ビタミンC 15mg ビタミンD 2.1μg 匿名さん2024/10/03 22:15
369 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると、成人の1日のカルシウムの推奨量は、【男性で700〜800mg】、【女性で650mgです】。年齢別の推奨量は次のとおりです。 男性:18〜29歳で800mg、30〜74歳で750mg、75歳以上で700mg 女性:18〜74歳で650mg、75歳以上で600mg また、カルシウムの耐容上限量は、18歳以上男女ともに1日2,500mgです。 カルシウムは生体内に最も多く存在するミネラルで、体重の1〜2%を占めています。カルシウムが不足すると骨粗鬆症や高血圧、動脈硬化などの生活習慣病を引き起こす可能性があります。 【カルシウムを摂取する際は、牛乳や乳製品などの吸収率の高い食品を他の食品と一緒に食べることで、他の食品に含まれるカルシウムの吸収も高まります。また、ビタミンDが不足するとカルシウムの吸収が悪くなるため、ビタミンDを摂取することも大切です】。 匿名さん2024/10/03 22:21
370 一方、カルシウムの摂り過ぎは、結石や動脈硬化、骨の変形、軟組織の硬化などの健康被害を引き起こす可能性があります。高血圧や心疾患を患っている場合は、カルシウムサプリメントの使用を避けることをおすすめします。 匿名さん2024/10/03 22:21